Szeged. 2024.
Évekig próbáltam „egyforma” lenni. Minden nap ugyanolyan teljesítményt nyújtani, ugyanannyit bírni, ugyanolyan lelkesedéssel jelen lenni anyaként, nőként, dolgozóként. Csakhogy mindig voltak napok, amikor egyszerűen nem ment. Eleinte dühös voltam magamra – aztán rájöttem, hogy nem velem van a baj, hanem azzal, hogy teljesen figyelmen kívül hagytam a saját ciklusomat.
Ma már ciklusszinkron életmódot élek – és úgy érzem, végre újra egy ritmusban vagyok önmagammal.
Ebben a bejegyzésben szeretném neked is megmutatni, hogy ez az életforma hogyan hozhat több egyensúlyt, elfogadást és örömet az életedbe.
Mi is az a ciklusszinkron életmód?
A ciklusszinkron életmód a női menstruációs ciklus négy fázisához – menstruáció, follikuláris (vagyis a menstruáció utáni), ovulációs és luteális szakaszhoz – igazítja a mindennapokat. Ez nem csupán a termékenységgel kapcsolatos tudatosság, hanem egy sokkal mélyebb önismereti út, amely során megtanulunk újra együttműködni a testünkkel és hamarabb megtalálni a belső harmóniát.
Ez a tudás nem új – régen a nők természetes közösségekben éltek a Hold ciklusához hasonló ritmusban, és sokkal közelebb álltak a testük jelzéseihez. Az iparosodás, az egyenlőségért vívott küzdelmek, majd a modern, pörgős életmód viszont teljesen elidegenített minket ettől a ritmustól.
Egyre inkább férfimintákhoz akartunk igazodni, és elhittük, hogy a ciklusunk csak teher. Pedig ha visszatalálunk hozzá, óriási erőt adhat.
Hogyan kezdj hozzá?
Nem kell azonnal mindent megváltoztatnod. A ciklusszinkron életmód felé vezető út első lépése az, hogy elkezded figyelni magad. Vezess naplót: mikor menstruálsz, milyen testi-lelki tüneteket tapasztalsz, hogyan változik a hangulatod, az energiaszinted, a vágyad a társas kapcsolatokra vagy az alkotásra. Már néhány hónap alatt mintákat fogsz felfedezni.
Ezután kezdheted ehhez igazítani az életedet – először csak apró dolgokban. Például hogy mikor iktatsz be pihenőnapokat, mikor mész társaságba, mikor dolgozol nagyobb projekteken, vagy mikor tartasz elengedő, selejtező időszakokat.
A ciklus négy fázisa – és amit adhatsz magadnak bennük:
1. Menstruáció (nap 1-5)
Ez a befelé fordulás ideje.
A testünk ilyenkor természetesen fáradtabb, érzékenyebb – és teljesen rendben van, ha ezt tiszteletben tartjuk.
Én például ilyenkor sokkal inkább vágyom kuckózásra, mint emberek közé menni. Ilenkor megkérem a férjem vigye le a lányokat, legyek picit egyedül. Olvasok, teázok.
Mozgás: Gyengéd jóga, nyújtás, séta a természetben. Semmi erőltetés!
Ételek: Melegítő, vasban gazdag ételek: vöröslencse, céklás levesek, párolt zöldségek, főzelékek, melengető fűszerek (pl. fahéj, gyömbér).
Bőrápolás: A bőr érzékenyebb lehet, ezért ilyenkor a hidratálásra és a bőr védelmére koncentrálok. Kerülöm a hámlasztást, inkább nyugtató, regeneráló termékeket használok (pl. aloe, panthenol, sheavaj). Na, meg naptej, de ugye ez megy neked is 365/365?
2. Follikuláris fázis (nap 6–13)
A menstruáció után a test újra feltöltődik. Az ösztrogén emelkedni kezd, ezzel együtt a hangulat, a kreativitás és az energiaszint is. Ez számomra mindig egy újrakezdés időszaka – szinte érzem, ahogy kinyílok. Imádok kimenni, játszira, anyukákkal traccsolni, barátnlkkel pletykálni :-D.
Mozgás: Ilyenkor szoktam beiktatni dinamikusabb edzéseket – futás, erősítő edzések, tempósabb jóga, ha marad egy kis energiám a csajok miatt…
Ételek: Könnyebb, friss ételek: saláták, zöld smoothie-k, csírák, fehérjében gazdag fogások. A test ilyenkor jól hasznosítja a tápanyagokat.
Bőrápolás: A bőr ekkor szinte ragyog! Én ilyenkor alkalmazok enyhe hámlasztást, antioxidáns szérumokat, C-vitamint. Maszkokat sosem használok, én nem kedvelem őket, de hidratálj, ha szereted őket.
3. Ovuláció (nap 14–17)
A ciklus csúcspontja. Az ösztrogén és a tesztoszteron is magas – nő a szexuális energia, az önbizalom, a szociális nyitottság. Én ilyenkor szívesen találkozom emberekkel, kreatív ötleteken dolgozom, vagy épp romantikus programokat tervezek.
Mozgás: Itt jönnek a legintenzívebb edzések: intervallum tréning, tánc, erősítő köredzések. Most vagyunk a legenergikusabbak.
Ételek: Tápanyagban gazdag, színes ételek: bogyós gyümölcsök, olajos magvak, sovány húsok, hüvelyesek. Egy kis extra cink és E-vitamin is támogatja a termékenységet és a hormonműködést.
Bőrápolás: A bőr ebben az időszakban feszesebb, ragyogóbb – ezt szeretem kiemelni egy kis extra C-vitaminnal, szérumokkal. Könnyed hidratálók, frissítő permetek jöhetnek szóba.
4. Luteális fázis (nap 18–28)
A progeszteron veszi át a főszerepet, a test fokozatosan készül a menstruációra. Az energia csökkenhet, ingerlékenyebbek lehetünk. Ha korábban túlhajtottam magam, itt biztosan megérzem. Na, meg ilyenkor eleszem a csokit a gyerekek elől…és nincs ezzel semi baj.
Mozgás: Közepes intenzitású mozgás: lassabb jóga, pilates, séta. Igyekszem nem túlterhelni a szervezetem.
Ételek: Magnéziumban és B6-vitaminban gazdag ételek segítenek a hangulati ingadozásokon: tökmag, zab, banán, étcsoki, zöld levelesek.
Bőrápolás: A hormonváltozások miatt ilyenkor gyakori a bőr zsírosodása, pattanások megjelenése. Ilyenkor gyulladáscsökkentő, szabályozó hatóanyagokat (pl. niacinamid, cink) használok, de kerülöm a túl agresszív kezeléseket, szóval magyarán én ilyenkor abszólut nem savazok (pedig imádom az AHA és BHA hatását a bőrömre).
Miért éri meg belevágni lassan?
Amióta ciklusszinkron életet élek, sokkal nagyobb elfogadással fordulok magam felé. Már nem büntetem magam, ha egy napon kevesebb energiám van, hanem megengedem a lassítást. És érdekes módon – ettől lettem hatékonyabb. Jobban ismerem a testem jelzéseit, tudom, mikor tudok lendületből cselekedni, és mikor kell visszavonulnom.
Anyaként különösen fontos volt megtanulni, hogyan osszam be az energiámat. A ciklusom most már nem akadály, hanem iránytű. Segít, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, és hogy egyensúlyba kerüljek – kívül-belül.
Ha te is úgy érzed, hogy szükséged van egy kis harmóniára, ne habozz: figyeld meg magad, adj időt magadnak, és indulj el ezen az úton. Nem kell tökéletesen csinálni – csak őszintén, gyengéden és szeretettel.
