Szeged. 2024.
A női test egy csoda. Egyszerre képes életet adni, regenerálódni, alkalmazkodni és elképesztő erővel helytállni a mindennapokban. Mégis, sokszor elfelejtjük meghallani, mit üzen nekünk. A rohanás, a megfelelési kényszer (ami sajnos a 21. században egy igazán nagy gondot jelent) és az állandó stressz miatt könnyen kibillenünk az egyensúlyból – testileg és lelkileg egyaránt.
De hogyan teremthetsz valódi harmóniát a női testedben? Hogyan érezheted magad energikusabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és önazonosnak a saját bőrödben? Nézzük meg együtt!
A női test erő. Nőnek lenni szuper, minden kihívásával együtt: nőnek lenni erő, esély az élethez, öröm, boldogás, áldás. Anyának lenni pedig az élő bízonyiték arra, hogy mennyi erő rejlik bennünk, hogy mennyi mindenre képesek vagyunk.
Nőnek lenni egy kihívás: sokszor nehezen találjuk meg a belső harmóniát, ezért itt van pár tipp, hogy a ciklusunk ne egy szenvedés, hanem egy élvezet legyen.
A női test ritmusa – hallgass rá!
A női test ciklikusan működik. Nemcsak a hormonális változások, hanem az érzelmi és fizikai állapotunk is folyamatosan hullámzik. Ezek kéz a kézben járnak. Ezt felismerni és elfogadni az egyik legfontosabb lépés a belső harmónia felé.
A nyűg, ami hormonális, nem egy hiszti, engedjük meg magunknak a lelassulást és az érzékenységet.
Ha figyelsz a tested jelzéseire, hamar észreveszed, mikor van szüksége pihenésre, mikor kívánja a mozgást, és mely ételek esnek jól igazán. Nem egyformán vagyunk energikusak a hónap minden napján – és ez így van rendjén! És ennek igenis köze van a hormonjainkhoz.
Nem minden nap tudunk mozogni, és ez így van rendjén.
Nem tudsz minden nap lenyomni egy súlyzós edzést, és ez így van rendjén.
Nem minden nap szeretjük a szexet, és ez így van rendjén.
Nem minden nap ehetünk csak egészségeset, és ez így van rendjén.
Nem tudsz minden nap finom, házi meleg ételeket főzni, és ez így van rendjén.
Harmónia a táplálkozásban
A kiegyensúlyozott női test egyik alappillére a megfelelő táplálkozás. Nem kell diétákhoz ragaszkodnod, nem kellenek a csoda ételek, elég, ha tudatosan figyelsz arra, mi ad valódi energiát.
Ne higgy a gyors diétákban, a táplálkozás egy életreszóló szerződés.
- Fogyassz sok friss szezonális ételt. Ha nem tudod, mikor minek van itt az ideje,ime egy hasznos táblázat, hogy te is tudd melyik szezonális zöldséget és gyümölcsöt érdemes éppen megvenni.
- Figyelj a megfelelő fehérjebevitelre – a hormonális egyensúly szempontjából is fontos. És nem, nem gondolok most a fehérje porokra, hanem inkább a tojásra, a húsra, tejtermékekre, ha pedig vegán vagy, akkor rengetge alternatívád van (szója alapú termékek, lencse, bab stb.).
- A finomított cukrok és túlzott koffeinbevitel helyett keresd azokat az ételeket, amelyek stabilizálják a vércukorszintedet. Ha eddig napi 4 kávét ittál, próbáld csökkenteni, helyettsítsd valami mással, egy finom teával.
- Hidratálj! Hiiiidratááááálj! A megfelelő folyadékbevitel segít a bőröd szépségében, a hormonháztartásod egyensúlyában és az általános közérzetedben is. Ha nem csúszik télen a 3 liter víz, értem én, igyál meg csak kettőt, de igyál teát is mellé.
És ami igazán fontos, hogy figyeld a menstruációs ciklusod, hiszen a hormonok másként mükdőnek peteérés előtt és máskor a menstruálás ideje alatt.
Az ovuláció idején:
– a test energiája csúcson van, a hormonok (különösen az ösztrogén) magasabb szinten működnek. Érdemes könnyebb, frissítő ételeket választani, és támogatni a szervezetet antioxidánsokkal, valamint a termékenységet segítő tápanyagokkal.
Nem is említem küldön a D vitamin fontosságát, remélem ennek bevételére oda fogyel télen és előtte meg utána picivel.
- Cink – támogatja a petesejt érését és az immunrendszert (meg amúgy tök jó a hajnak, körömnek)
Pl.: tökmag, csicseriborsó, kesudió - E-vitamin – antioxidáns hatású, segít a sejtek védelmében
Pl.: napraforgómag, mandula, avokádó - Omega-3 zsírsavak – gyulladáscsökkentő, támogatja a hormonális egyensúlyt
Pl.: lenmag, dió, chia mag, halak
Menstruáció előtti napokban (PMS időszak):
– csökkenhet a progeszteronszint, jellemző lehet a hangulatingadozás, puffadás, fáradtság. A stabil vércukorszint és a megfelelő tápanyagok segítenek enyhíteni a tüneteket.
- Magnézium – csökkenti a görcsöket, javítja a hangulatot
Pl.: banán, zabpehely, étcsokoládé, de ha engem kérdezel, minden nap egy banán ebben az időszakban. - B6-vitamin – támogatja a hormonháztartást, segíthet a PMS tünetein
Pl.: banán, csirkehús, napraforgómag - Komplex szénhidrátok – kiegyensúlyozzák a vércukorszintet
Pl.: barna rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér
Menstruáció alatt
Fontos a vas- és folyadékpótlás, valamint a gyulladáscsökkentés. A szervezet pihenésre vágyik, ezért érdemes melegítő, tápláló ételeket fogyasztani.
- Vas – a vérveszteség miatt kiemelten fontos
Pl.: lencse, spenót, vörös hús (ha fogyasztasz) - C-vitamin – segíti a vas felszívódását
Pl.: citrusfélék, paprika, brokkoli - Gyulladáscsökkentő ételek – enyhítik a fájdalmat, segítik a regenerációt
Pl.: kurkuma, gyömbér, fahéj
Én, mint kétgyerekes anyuka oda fogyelek, hogy napi szinten egyek banánt, mert tényleg sok benne a Magnézium… 😀 az pedig nyugtat.
Mozgás – de nem bárhogyan, nem erőltetve!
Tudod, szokás mondani hogy egészségügyi séta, na ez nem véletlen… tényleg jót tesz az agynak.
A testmozgás nemcsak a külsődre, hanem a belső egyensúlyodra is hatással van. Nem kell mindig intenzív edzéseket végezned – a lényeg az, hogy élvezd a mozgást, aár egy séta is nagy hatással lehet a lelkedre és elmédre.
- A menstruációs ciklusodhoz igazított edzésprogram csökkentheti a fáradékonyságot és a hormoningadozás hatásait. Bár előtte igazán kimerült vagy, a mozgás egy hosszútávú befektetés, és most nem csak a kőkemény edzésekre gondolok.
- A jóga és a pilates segíthet az izmaid nyújtásában, erősítésében és a stresszoldásban. És ezeket akár a menzesz ideje alatt is elvégezheted.
- Egy kellemes séta a természetben csodákra képes, ha túlterheltnek érzed magad. Csak nézz fel, figyeld a fákat, a természetet és most, hogy tavasz van, kérlek, csak figyeld a madarak csicsergését is.
(Amióta anya vagyok, sokszor elfelejtem, hogy egy egyszerű séta a tó körül mennyit ad nekem. Ingyen.)
Önmagadra figyelés – öngondoskodás és önazonosság…
A női test és lélek szoros kapcsolatban áll egymással. Ha mentálisan túlterhelt vagy, azt a tested is megérzi: fáradékonyabb leszel, stresszesebb, és a hormonális egyensúly is könnyebben felborul. Szívritmuszavar, aknék, gyomorégés, májpróbléma, epebajok stb… figyelj magadra is.
Nos, elmondom, hogy anyaként sokszor alap, hogy mi kerülünk az utolsó helyre…pedig nem kellene ennek így lennie.
Éppen ezért fontos, hogy időt szánj magadra:
- Kezdj el naplót írni, hogy jobban megértsd az érzéseidet és a benned zajló változásokat.
Azóta és a kártyáit is használom, amit ugyancsak a fáradt anyukáknak hozta létre, hogy kapjanak egy kis támogatást.
Meditálj. Mantrázz.-> itt van 5 idézet és azok feldolgozása, kezdetnek egy jó kiindulási pont lehet.
- Próbáld ki a meditációt vagy a mindfulness technikákat, amelyek segítenek jelen lenni a pillanatban.
- Engedd meg magadnak a pihenést – egy csésze tea, egy jó könyv vagy egy nyugodt fürdő is sokat segíthet.
Ha figyelsz a tested jelzéseire, táplálod és tiszteletben tartod a saját ritmusod, az harmóniát teremt az egész életedben. A kiegyensúlyozott nő nem az, aki tökéletes – hanem az, aki elfogadja önmagát, és megtanulja támogatni a testét és a lelkét a mindennapokban.
Adj időt magadnak! És ne feledd, üres pohárból nem tudsz másoknak tölteni, üres tankkal nem tudunk előre haladni.
A női harmónia nem egy cél, hanem egy út, amit napról napra építhetsz. 💛 Ha pedig anyuka vagy, egy nehezebb, olykor rögös út, de mindig van fény az alagút végén.
