Szeged. 2024.
Az ovuláció egy olyan szakasza a női ciklusnak, amely különös figyelmet érdemel, hiszen ilyenkor a hormonok csúcson járnak, és a szervezet rengeteg energiát használ fel. Persze, vannak előnyei is, ilyenkor jól esik a szex, a szervezetünk okos, energikusabbak is vagyunk…ha ebben az időszakban a megfelelő tápanyagokkal támogatod a testedet, nemcsak a termékenységedet segítheted, hanem az energiaszintedet is stabilizálhatod, csökkentheted az esetleges kellemetlen tüneteket, MINT A STRESSZ, izzadás és javíthatod a közérzetedet.
Szóval, mit is együnk, hogy egy picit könyebb legyen a peteéérs előtt és az ez körüli időszak? Milyen tápanyagra van szüksége a női testnek?
A belső harmónia megtalálása nem egy könnyű út. Valahol egy végső cél, de egy nagyon hosszútávú projekt. Nőként kifejezetten nehéz a menstruációs ciklus egy-egy időszakában kiegyensúlyozottnak, harmónikusnak maradni.
Ime pár tipp, hogy mire figyelj oda, mit egyél, ami segíthet neked ebben az időszakban:
🌱 Cinkben gazdag ételek, nem csak a peteérés előtt
A cink egy kulcsfontosságú ásványi anyag, amely támogatja a petefészek működését, elősegíti az egészséges ovulációt, és erősíti az immunrendszert.
Ha cinkben gazdag ételeket fogyasztasz, az segíthet csökkenteni a gyulladásokat és javítani a sejtek regenerációját.-> a bőröd, a hajad és a körmöd is megköszöni. Nem véletlenül, a legtöbb npi multivitaminban megtalálod a cinket a D vitaminnal együtt. Ezek annyira fontosak nekünk, nőknek.
Ha pedig vitaminként fogyasztod, figyelj oda, hogy szerves cinket fogyassz.
Legjobb forrásai: tökmag, csicseriborsó, lencse, vörös húsok, osztriga, napraforgómag, diófélék.
Hogyan építsd be az étrendedbe?: Szórd meg a salátádat tökmaggal, készíts hummuszt csicseriborsóból, vagy rágcsálj napközben egy marék napraforgómagot! Az utóbbi egy igazán egyszerű tipp, főleg ha nem vagy egy nagy salátaevő.
🌰 Egészséges zsírok a hormonális egyensúlyért
Az egészséges zsírok kulcsszerepet játszanak a hormontermelésben, hiszen a hormonok egyik alapvető építőköve a zsír. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, segítik a sejtek rugalmasságát, és támogatják az idegrendszer működését is.
És ha vegán vagy, ne keseredj el…->
Legjobb forrásai: avokádó, olívaolaj, diófélék, lenmag, chia mag…ezeket bátran eheted vegánként is, plusz másoknak ajánlott a lazac, makréla.
Hogyan építsd be az étrendedbe?: Reggelire egyél egy avokádós pirítóst, használd az olívaolajat salátákhoz vagy főzéshez, és rágcsálj dióféléket vagy mandulát snackként. Egyél finom rántottát reggel, ha nem vagy vegán, de sajnálj mellé sütni szalonnát, megkenni avokádóval a kenyered, kapj be 2-3 szem diót.
Tízóraira pedig egy banán mellé ehetsz chiamagos pudingot, az is nagyon nagyon egészséges.
🍓 Antioxidánsokban gazdag ételek, italok a sejtek védelméért (tehát nem csak a peteérés előtt)
Az ovuláció során a sejtek oxigénfelhasználása megnő, és ilyenkor fokozódhat az oxidatív stressz is, ami károsíthatja a sejteket. Az antioxidánsok segítenek ellensúlyozni ezt a hatást, támogatják a sejtek regenerálódását, és hozzájárulnak az egészséges hormonháztartáshoz.
Legjobb forrásai: bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, eper), zöld tea, sötét leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, mángold), étcsokoládé (min. 70% kakaótartalommal).
Hogyan építsd be az étrendedbe?: Készíts egy antioxidánsokban gazdag smoothie-t áfonyából és spenótból, vagy igyál naponta egy csésze zöld teát!
🥩 Vasban gazdag ételek a vérképzés támogatására
Az ovuláció után a progeszteronszint emelkedése miatt a szervezet több oxigént használ fel, ezért fontos a megfelelő vastartalmú ételek fogyasztása. A vas kulcsszerepet játszik a vérképzésben és a sejtek oxigénellátásában, így hozzájárul a fáradékonyság megelőzéséhez is.
🔹 Legjobb forrásai: vörös húsok (marhahús, bárány), spenót, tofu, bab, cékla, máj, tojás.
🔹 Hogyan építsd be az étrendedbe?: Egyél rendszeresen vasban gazdag ételeket, és párosítsd C-vitaminban gazdag zöldségekkel (pl. paprika, citrusfélék), hogy fokozd a vas felszívódását.
💧 Megfelelő hidratáció – az energikus ovulációért
Ebben az időszakban a testhőmérséklet enyhén megemelkedik, és egyeseknél fokozódhat az izzadás is. A megfelelő hidratáció segít fenntartani a sejtek egészségét, támogatja a vérkeringést és hozzájárul a méregtelenítéshez.
🔹 Hogyan hidratálj helyesen?
✔ Igyál naponta legalább 2-3 liter vizet, ez amúgy egy általános tanács, tényleg figyelj oda.
✔ Fogyassz friss zöldségeket és gyümölcsöket, olyanokat is, amelyek magas víztartalmúak (uborka, dinnye, zeller).
✔ Kerüld a cukros üdítőket és a túlzott koffeinfogyasztást, mert ezek dehidratálhatnak.
Az ovuláció előtti és közbeni időszakban kiemelten fontos, hogy támogasd a hormonháztartásodat és az energiaszintedet a megfelelő tápanyagokkal. Az egészséges zsírok, antioxidánsok, cink és vas segítenek a szervezeted optimális működésében, míg a megfelelő hidratáció biztosítja a sejtek egészséges állapotát. Ha tudatosan odafigyelsz az étrendedre, nemcsak a közérzeted javul, hanem a hormonális egyensúlyod is stabilabb marad.
